کمردرد به ندرت از یک حادثه ویا یک مصدومیت است.معمولا با یک کشیدگی ساده شروع شده و با گذشت زمان، عوامل دیگری مانند رانندگی طولانی یا خم شدن های زیاد و یا بلند کردن مکرر اجسام سنگین در تشدید کمردرد نقش موثری دارند .هنگامی که تمام علل در کنار هم قرار گیرند ، مشکل قابل توجهی را به وجود می آورند.رمز برخورداری از یک کمر سالم، حفظ تعادل خوب ستون فقرات در طولانی ترین زمان ممکن می باشد.اگر گودی افزایش یافته کمر ، کمر صاف یا با قوس کم، شانه های گرد یا وضعیت بدنی رو به جلویی دارید، و یا اگر مدت طولانی را در وضعیت های شغلی پر اضطراب سپری می کنید ، ستون فقرات شما در وضعیت طبیعی خود نیست .این وضعیت موجب کشیدگی لیگامان ها شده و یا ساییدگی بعضی قسمت های ستون فقرات را فراهم می آورد.
عوامل شایع کمردرد
مکانیک های غلط بدن مانند
- بلندکردن اجسام با کمر خمیده
- حمل اجسام سنگین دور از بدن
- چرخیدن کمر بدون چرخش پا
زندگی پرتنش و عادت های شغلی
- پایین بودن میز کار
- وضعیت بدنی خیلی پایین و دور بودن میز کار
- نشستن بدون حمایت کمر
تشک های نامناسب
- تشکی که خیلی ، سفت است کمر را حمایت نمی کند
- تشکی که نرم باشد کمر رادر وضعیت نامتعادل قرار می دهد.
حوادث
- افتادن
- تصادف
- ورزش نادرست
عوامل غیر شایع کمردرد
- تولد های ناقص
- مشکلات یا تغییرات سوخت و سازی
- عفونت ها
- تومورها
- مشکلات روان تنی
در کنار عوامل شایع و غیر شایع ، استرس و تغذیه ضعیف در فرد مبتلا به کمردرد می تواند موجب تشدید درد شود.
رایج ترین اختلال های کمر
- گرفتن عضله و اسپاسم.
- کشیدگی یا بیرون زدگی دیسک.
- فتق دیسک.
- کشیدگی های حاد عضلانی و لیگامانی.
- کشیدگی های مزمن عضلانی و لیگامانی.
- سفتی مفصل ها.
- آرتروز استخوان.
پیشگیری از مشکلات درد کمر
- تغذیه مناسب
- آمادگی جسمانی
- کنترل نگرانی واسترس
- استراحت
- تمرینات ورزشی
درمان مشکلات کمر
- حذف علت پس از تشخیص
- مراجعه به پزشک و دریافت دارو
- روش های فیزیوتراپی
- استراحت
- آرام بخشی
- تمرینات درمان کمردرد
بحث و نتیجه گیری:
با نگاهی نو به پیشگیری از آسیب های کمر می توان پس از وقوع هم به فکر درمان آن بود ، آموزش و حفظ وضعیت بدنی مناسب در هنگام نشستن، خوابیدن، ایستادن، راه رفتن،رعایت قانون های عمومی حین کار کردن، اجتناب از وضعیت های بدنی پرفشار و نظیر آن می تواند از این بیماری که طبق تحقیقات رتبه ی دوم را از نظر مرخصی های اجباری شغلی به خود اختصاص داده پیشگیری کرد که در آینده در باره آن بحث خواهیم کرد.
عذرا عاشوری کجیدی/ کارشناس ارشد تربیت بدنی و علوم ورزشی، مدرس دانشگاه
______________________________________________________
پایگاه اطلاع رسانی صبح رانکوه: انتشار مطالب خبری و یادداشت های دریافتی لزوما به معنای تایید محتوای آن نیست و صرفا جهت اطلاع کاربران از فضای رسانه‌ای منتشر می‌شود.