چای شما
اختصاصی رانکوه نیوز
تاریخ انتشار : ۵ شهریور ۱۳۹۸ در ۵:۳۸ ب.ظ , کد خبر:   82206

راضيه رستمي فر

پایگاه خبری تحلیلی رانکوه نیوز: (Rankoohnews)
مهارت “نه” گفتن

بسیاری از مشکلات اکثر انسانها از جایی شروع می شود که جوابشان بدون هیچ شکی “نه” است اما به دلایل مختلف مثل خشنود کردن و راضی نگه داشتن دیگران و احساس عذاب وجدان و خجالت که عمدتا ناشی از شیوه تربیتی میباشد “بله” می گویند.

 

 

 

نه گفتن را یاد بگیریم، انجام این کار در زندگیتان نه تنها سبب صرفه جویی در وقت شما می شود بلکه می تواند زندگی شما را از بروز مشکلات جدی نجات دهد.

اگر به جا “نه” بگویید، بیشتر خودتان را دوست خواهید داشت و حس و حال خوب به شما منتقل می شود.

 

چگونه بدون احساس گناه “نه” بگوییم؟

 

زمانی که دیگران از ما تقاضای چیزی را می کنند،جواب رد دادن یا به بیان بهتر “نه” گفتن سخت ترین کار ممکن است.امکان دارد بخاطر نشکستن دل طرف مقابل و ناراحت نشدن او به درخواستش جواب مثبت دهید و کاری را که می خواهد انجام دهید.

 

٧ راه آسان برای “نه” گفتن

 

١-به ظاهر پاسخ مثبت دهید:

 

این روش برای کسانی که توانایی نه گفتن ندارند بهترین روش است. مثلا اگر پرمشغله هستید یا وقت کار دیگری را ندارید و درگیر درخواست یا پیشنهاد شخصی می شوید بگویید “بله” میتوانم اما الان سرم خیلی شلوغه آیا می توانی این کار را به دو ماه دیگر موکول کنی؟

 

٢-نه “نمی توانم”

 

راحت ترین و ساده ترین راه برای “نه” گفتن استفاده از جمله بالا است.به ملاقاتها و درخواستهایی که نیاز ندارید و توانایی انجام آن را ندارید به راحتی “نه” بگویید.

٣-از فلانی کمک بگیرید:

 

اگر از شما درخواست کمک می شود و شما می دانید که نمیتوانید خواسته او را محقق کنید شخص موردنظر را به بهترین فردی که می تواند به او کمک کند معرفی کنید تا در زمان شما و طرف مقابل صرفه جویی صورت گیرد.

 

۴-قبل از مطرح شدن درخواست بگویید وقتتان پر است:

 

اگر فکر می کنید شخصی از شما درخواستی دارد قبل از طرح درخواستش به او بگویید سرتان به شدت شلوغ است و وقتی برای پرداخت به امورات دیگر ندارید به اینصورت شخص مقابل درخواستش را مطرح نمی کند.

 

۵-به طرف مقابل گزینه های جایگزین پیشنهاد بدهید:

 

اگر واقعا احساس عذاب وجدان و ناراحتی برای دادن جواب منفی دارید و مایلید به شخص کمک کنید به او راه حل جایگزین پیشنهاد بدهید. بطور مثال: من نمی تونم برای رفتن به مهمانی با تو همراهی کنم اما اگر بخوای میتونم ماشینم رو بهت قرض بدم.

 

۶-تصمیم گیری را به زمان بهتری موکول کنید:

 

از درخواست کننده بپرسید آیا می تواند در زمان دیگری به موضوع درخواست بپردازد تا بهترین تصمیم گیری صورت گیرد.

 

٧-از زبان بدن کمک بگیرید:

 

وقتی شما در هنگام درخواست طرف مقابل حرکات تکراری انجام می دهید یا با خودکار خود بازی می کنید نشان دهنده این است که طرف مقابل بازهم میتواند درخواستش را تکرار کند وقتی خودتان را عقب می کشید و بصورت ارام ولی قاطع نه میگویید شخص مقابل متوجه می شود که اصرار نتیجه ای ندارد.

 

فرمول ۴ مرحله ای “نه” گفتن

 

١-ارزشیابی و تصمیم گیری قطعی:

 

در ابتدا باید ببینیم که آیا درخواست طرف مقابل نابجا می باشد یا اینکه ما توانایی برطرف کردن خواسته او را داریم یا خیر؟

 

٢-همراهی اولیه کوتاه:

 

همراهی اول حتما باید کوتاه باشد و فرد احساس نکند که ما می خواهیم به او جواب “بله” بدهیم.مثال:می خوای اینکارو انجام بدی؟ خیلی خوبه

 

٣-نه گفتن با دلیل

 

جواب نه خود را می گوییم و بعد به شکل کوتاه به دلیل آن اشاره می کنیم.

 

۴-راهنمایی و راهکار (در صورت امکان):

 

در مرحله آخر اگر امکانش بود می توانیم یک راهنمایی یا راهکاری برای فرد داشته باشیم که حس بهتری به او منتقل شود و از تلخی جواب “نه” کاسته شود.مثل معرفی شخص ثالث.

 

راضیه رستمی فر/ روانشناس بالینی/مسئول اورژانس اجتماعی شهرستان املش


انتهای پیام
بنر-رانکوه-نیوز-ادامه-مطلب.

نظر دهید